탄탄 건강 일기

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 밤에 갑자기 엄지발가락이 욱신거린다면그건 단순한 관절통이 아닐 수 있어요.오늘은 고요하게 다가왔다가고통은 번개처럼 쏘아대는‘통풍’과 요산 수치 관리법'에 대해 알아볼게요.통풍은 왜 생길까요?통풍은 혈액 속 요산 농도가 높아지면서,요산 결정이 관절에 쌓이고염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되며 생성됨대개는 배출이 잘 안 되거나,너무 많이 만들어질 때 발생 👉 혈액검사에서 요산 수치가남성 7.0 mg/dL 이상, 여성 6.0 mg/dL 이상이면통풍 위험군에 속합니다. 통풍의 증상통풍은 요산이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 질환으로, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 급성 통증: 주로 엄지발가락, 발목, 무릎 등 ..

로수젯 복용법 완벽정리 – 고지혈증 관리의 핵심 약물안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 고지혈증 진단 후‘로수젯’을 처방받고이 글을 찾으셨나요?오늘은 고지혈증 관리에가장 많이 처방되는 복합제,로수젯(로수바스타틴+에제티미브)의정확한 복용법과 주의사항을쉽고 간단히 알려드릴게요. 로수젯이란?로수젯은 고지혈증 치료제 중가장 널리 쓰이는 복합제로,로수바스타틴과 에제티미브라는두 가지 성분을 함유하고 있어요. 로수바스타틴: 콜레스테롤 합성 억제에제티미브: 장에서 콜레스테롤 흡수 차단 두 성분의 상승효과로콜레스테롤을 효과적으로 낮춰줍니다. 로수젯 올바른 복용법하루 1회, 주로 저녁 식사 후에 복용 추천복용 시간은 매일 일정하게 유지충분한 물과 함께 복용하세요의사의 지시 없이는 임의로 중단·변경 금지 ..

면역력 강화 루틴 – 작지만 강한 매일의 실천안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 계절이 바뀌고일교차가 커지는 요즘,감기나 잔병치레가 잦아지진 않으셨나요?몸이 보내는 신호일 수도 있어요.이럴 때일수록 면역력을 지키는 루틴이 필요합니다. 면역력은 ‘습관’에서 시작됩니다 면역은특별한 영양제 하나보다매일의 생활 습관에서 더 큰 영향을 받습니다. ✔ 규칙적인 식사✔ 충분한 수면✔ 꾸준한 움직임이 세 가지가 핵심이에요. 면역력 강화 루틴 5가지 1. 하루 한 끼 채소 가득 식단비타민 A·C·E, 아연, 베타카로틴 풍부한채소와 과일을 기본으로!당근, 브로콜리, 파프리카, 마늘, 버섯 등 👉 [제철 식재료 포스팅과도 연결돼요]피로 회복에 좋은 과일 5가지! 비타민과 에너지 한 번에 피로 회복에 좋..

보랏빛 속 건강을 품은 여름 채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 여름 식탁 위에 빠지지 않는 채소,바로 가지입니다.보랏빛 겉모습 속에부드러운 식감과 건강한 성분을 품은 가지는지금처럼 날이 더워질수록 더욱 빛을 발하는 채소예요. 가지는 어떤 채소일까요? 가지는 수분이 90% 이상인저칼로리 여름 채소로,더위에 지친 몸을 식혀주고기름과 만나면 고소함이 배가되는 식재료예요.특히 6~8월이 제철로,지금 나오는 가지는껍질이 얇고 속살이 연해 요리에 제격입니다. 가지의 주요 효능 1. 수분 보충 + 갈증 해소수분 함량이 높아 여름철 탈수·갈증 해소에 도움 되고피부 속 수분 유지에도 효과적입니다. 2. 항산화 + 콜레스테롤 관리보라색 껍질에 풍부한 안토시아닌이노화를 늦추고혈액 속 나쁜 콜레스테롤(..

혈압 안정 루틴 – 짠맛을 줄이고 건강을 더하다안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 따라얼굴이 붓거나 머리가 무거운 날이 많다면,혹시 혈압 신호 아닐까요?고혈압은 자각 증상이 없어서‘조용한 살인자’라고도 불려요.그래서 더 중요한 건,평소의 식습관과 생활 루틴입니다. 고혈압, 왜 미리 관리해야 할까? 혈압이 높을수록심장·혈관에 무리가 가고뇌졸중·심근경색 위험도 함께 올라갑니다.하지만 평소 습관을 바꾸는 것만으로도충분히 예방과 조절이 가능해요! 혈압 안정 루틴 5가지 1. 소금 섭취 줄이기하루 소금 권장량: 5g 미만국물, 젓갈, 가공식품 줄이기→ 싱겁게 먹는 습관이 핵심입니다 2. 칼륨 많은 식품 챙기기칼륨은 나트륨을 배출해 주는 역할!부추, 바나나, 감자, 시금치 등에 풍부해요👉 ..

속 편하고 수분 가득한 봄 식단의 주인공안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄이 깊어질수록몸은 가볍고 산뜻한 음식을 찾게 되죠.그럴 때 제격인 채소,바로 청경채입니다.수분 가득, 부드러운 식감,그리고 은은한 단맛까지 느껴지는봄철 대표 저자극 채소예요 😊 청경채는 어떤 채소일까요? 청경채는 배추와 비슷하지만잎은 부드럽고 줄기는 통통해씹을수록 수분감이 살아 있는 채소예요.주로 볶음이나 국거리로 쓰이지만요즘은 샐러드나 스무디로도 활용됩니다.4~6월 사이가 제철,국내산 노지 청경채가가장 연하고 맛있게 나오는 시기입니다.※ 청경채는 봄과 가을에 두 차례 재배되며,지금(5월)도 봄 수확분이 유통되는 시기입니다. 청경채의 주요 효능 1. 수분 보충 + 위장 보호청경채는 수분 함량이 높고알칼리성 ..

피부 건강 루틴 – 속부터 빛나는 하루 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 거울 속 내 얼굴,유독 푸석하거나 칙칙하게 느껴지는 날.그럴 땐 겉보다 속부터건강하게 가꿔야 할 때입니다.오늘은 피부 본연의 힘을 살리는하루 루틴 5가지를 소개할게요! 😊 피부는 '건강의 거울'입니다 피부 상태는몸속 수분·혈액순환·호르몬 균형 등전반적인 건강 상태를 보여줘요. ✓ 피부 트러블이 자주 생긴다면,생활 습관부터 점검해보세요! 피부 건강 루틴 5가지 1. 수분 섭취 습관피부 속까지 수분이 닿으려면하루 1.5~2L의 물 섭취가 기본이에요.공복 물 한 잔, 식간 수분 섭취→ 건조함 예방 + 피부 탄력 유지 2. 항산화 식단 챙기기비타민 A, C, E가 풍부한채소, 과일, 견과류 섭취→ 활성산소 억제 ..

속 편한 봄 해장국의 주인공안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. ‘아욱국 한 그릇 먹고힘내라’는 말, 들어보셨나요?아욱은 예부터기운을 돋우는 채소로 여겨졌고,5월의 아욱은 연하고 부드러워가장 맛이 좋습니다.오늘은 제철 아욱의 효능과활용법을 소개할게요 😊 아욱은 어떤 채소일까? 아욱은 입이 동그랗고 부드러운 잎채소로,국이나 나물로 주로 활용됩니다.한방에서는기침·가래·변비·피부 트러블에효능이 있는 식재료로 알려져 있어요.5월 아욱은 봄 햇살을 받고 자라섬유질이 부드럽고, 풋내 없이 향긋한 맛이 특징입니다. 아욱의 주요 효능 1. 위장 보호 + 해장 효과아욱은 점액질이 많아속을 부드럽게 감싸며과식·자극적 음식 후 회복에 탁월해요.그래서 ‘해장국 채소’로도 유명하죠. 2. 장 건강 + 변비 예..

숙면 루틴 – 밤마다 피로를 녹이는 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 몸은 피곤한데막상 누우면 뒤척이게 되는 밤…그럴수록 더 필요한 건좋은 수면을 부르는 루틴입니다.오늘은 매일 밤 숙면을 유도하는건강한 생활 습관 5가지를 소개할게요! 😊 숙면은 왜 중요할까요? 면역력 유지호르몬 균형기억력과 감정 조절다음 날 활력과 집중력까지! 잠이 보약이라는 말,단순한 속담이 아니에요. 숙면 루틴 5가지 1. 수면 시간 고정매일 같은 시간에 자고 일어나기→ 생체 리듬이 안정되면잠드는 시간도 빨라져요. 2. 조명과 스마트폰 멀리하기수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단간접 조명 or 독서등 활용→ 멜라토닌 분비 도와 숙면 유도 3. 카페인 줄이기오후 2시 이후 커피·홍차·초콜릿 자제→ 각성 효과 줄이..

향긋한 봄내음 가득한 건강 잎채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 국이나 전골에 올려진파릇파릇한 잎 하나,향만으로도 식욕을 돋우는 쑥갓입니다.지금처럼 햇볕이 따뜻한 5월엔쑥갓의 향과 영양이가장 진하게 올라오는 제철 시기예요. 쑥갓은 어떤 채소일까요? 쑥갓은 국화과에 속한 잎채소로‘봄철 향채소’라고도 불려요.생으로도, 살짝 데쳐도특유의 향긋함이 살아 있어입맛 없을 때, 피로할 때 꼭 찾게 되는 나물입니다. 쑥갓의 주요 효능 1. 소화 촉진 + 식욕 개선쑥갓의 향은위액 분비를 촉진해 소화를 돕고식욕이 떨어지는 봄철에 특히 효과적이에요. 2. 체내 해독 + 이뇨 작용쑥갓에는 칼륨이 풍부해체내 염분 배출을 돕고부종 완화와 해독 작용에 도움을 줍니다. 3. 면역력 강화 + 혈액 정화비타민 A·..