[탄탄 건강 루틴] 숙면 루틴 – 밤마다 피로를 녹이는 습관

 

숙면 루틴 – 밤마다 피로를 녹이는 습관

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

 

몸은 피곤한데
막상 누우면 뒤척이게 되는 밤…

그럴수록 더 필요한 건
좋은 수면을 부르는 루틴입니다.

오늘은 매일 밤 숙면을 유도하는
건강한 생활 습관 5가지를 소개할게요! 😊

 

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숙면은 왜 중요할까요?

 

• 면역력 유지
• 호르몬 균형
• 기억력과 감정 조절
• 다음 날 활력과 집중력까지!

 

잠이 보약이라는 말,
단순한 속담이 아니에요.

 

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숙면 루틴 5가지

 

1. 수면 시간 고정

매일 같은 시간에 자고 일어나기

→ 생체 리듬이 안정되면
잠드는 시간도 빨라져요.

 

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2. 조명과 스마트폰 멀리하기

• 수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단
• 간접 조명 or 독서등 활용

→ 멜라토닌 분비 도와 숙면 유도

 

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3. 카페인 줄이기

• 오후 2시 이후 커피·홍차·초콜릿 자제
  → 각성 효과 줄이기
• 대신 쑥차, 캐모마일티 추천

 

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4. 가벼운 스트레칭

• 경직된 몸을 부드럽게 풀어주고
• 심박수 안정 + 근육 이완
  → 눕기 전 5분, 바닥에서 천천히 움직여보세요

 

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5. 숙면 온도와 습도 유지

• 적정 온도: 18~21도
• 습도: 40~60%
  → 건조하거나 더우면 수면의 질이 떨어져요

✓  이불 두께도 계절에 맞게 조절!

 

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마무리 한마디

 

좋은 하루의 시작은
좋은 밤의 마무리에서 옵니다.

오늘 밤부터
몸과 마음을 풀어주는 숙면 루틴으로
푹 쉬어보세요 😊