탄탄 건강 일기

고소한 풍미의 최고급 생선, 여름철 건강까지 책임지는 참다랑어 안녕하세요, 오늘도 건강하게! 건강 블로거 탄탄입니다.오늘 소개할 제철 식재료는 바로바다의 블루 다이아몬드라 불리는 참다랑어입니다.생선 중에서도 단연 으뜸으로 꼽히는 귀한 재료인데요,6월은 신선한 참다랑어를 맛볼 수 있는 황금 시기랍니다. 참다랑어가 제철인 이유참다랑어는 여름이 시작되는 6월,수온이 올라가며 살이 단단해지고기름진 풍미가 최상에 이릅니다.특히 남해안과 동해에서 잡히는 국내산은양질의 단백질과 오메가-3를 고루 갖췄어요.어떤 영양소가 들어있을까?✔ DHA & EPA: 두뇌 건강과 기억력 향상✔ 비타민 D: 면역력 강화, 뼈 건강 유지✔ 양질의 단백질: 근육 유지, 체력 보충✔ 셀레늄: 항산화 작용, 세포 보호꾸준히 섭취하면 심혈관 ..

ADHD는 단순한 ‘산만함’이 아니라뇌의 실행기능과 관련된 질환입니다.아이뿐 아니라 성인에게도 나타날 수 있습니다.원인부터 치료, 생활 속 관리법까지차근차근 알아보아요. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.“주의력이 너무 짧은 것 같아요.”“가만히 있질 못해요.”“숙제를 끝내는 데 한참이 걸려요.”이런 고민, 단순한 성격 문제일까요?주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는실제 뇌 기능의 차이에서 비롯되는신경발달장애입니다.ADHD란?ADHD는 Attention Deficit Hyperactivity Disorder의 줄임말로,주의력 부족, 과잉행동, 충동성이 대표 증상입니다.아동기에 흔하지만, 성인이 되어서도 증상이 지속될 수 있어요.최근에는 성인 ADHD에 대한 인식도 점점 높아지고 있죠.원인..

여름철 수분 보충, 피부 진정에 좋은 오이!시원한 맛과 건강 효능까지 겸비한대표적인 6월 제철 채소를 소개합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.오늘은 여름 제철 채소의 대표 주자,'오이'에 대해 이야기해볼게요.수분 가득한 여름 채소, 오이오이는 약 95% 이상이 수분으로구성된 대표적인 저칼로리 채소예요.더위에 지친 몸에 수분을 공급해주고갈증 해소와 피부 진정에도 도움을 줘요.뜨거운 햇볕 아래 노출된 피부를진정시키는 천연 팩 재료로도 자주 쓰이죠.몸 안팎으로 여름철 건강을 도와줍니다.오이의 주요 효능부기 완화오이에 함유된 칼륨 성분은체내 나트륨 배출을 도와 부종을 줄여줘요.체내 열기 낮춤한방에서는 오이를 '청열제'로 보는데,더운 여름 몸 속 열기를 내리는 데 좋아요.소화기계 진정위장..

애호박은 6월부터 본격 제철을 맞는부드럽고 수분 가득한 여름 채소입니다.저칼로리 식품으로 소화도 잘되고다이어트, 위장 건강, 피부 보습에도 좋아요.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.여름 제철 채소 중가장 친숙하면서도 활용도가 높은 식재료,바로 애호박입니다.익숙한 만큼 건강 효능을깊이 알지 못했던 분들을 위해오늘은 애호박의 효능부터맛있게 먹는 방법까지 알려드릴게요!애호박은 어떤 채소인가요?애호박은 늙은 호박 보다덜 익은 어린 호박으로,수분이 많고 조직이 부드러워소화가 아주 잘 되는 채소예요.늦봄부터 여름까지즉, 6~8월이 본격적인 제철이며수확 후 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다.애호박의 주요 효능1. 소화력 개선부드러운 식감 덕분에위장 부담이 적고 소화가 쉬워요.어린이나 노약자, 수술 회..

잠이 안 와서 뒤척이는 밤, 혹시 불면증일까요?수면의 질이 떨어지면, 일상의 모든 에너지가 무너집니다.지속적인 수면 문제는 질환으로 관리가 필요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.오늘은 불면증(insomnia)에 대해 이야기해 볼게요.요즘처럼 더위에 뒤척이는 계절에는한밤중에도 잠들기 어렵다는 분들이 많으시죠.불면증은 단순한 수면 부족이 아니라,정신적·신체적 건강 모두에 영향을 미치는 중요한 문제랍니다. 불면증이란? 불면증은 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다.일시적인 불면은 누구에게나 있지만,만성화되면 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있어요.불면증의 주요 증상잠들기까지 30분 이상 걸림새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 어려움충분히 ..

병어는 6~8월이 제철인 흰살 생선으로,비린내가 적고 담백한 맛이 특징입니다.단백질, 오메가3, 칼슘이 풍부해소화도 잘되고 건강에도 좋아요.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.여름철 생선 중 소화도 잘되고부담 없는 생선을 찾으신다면‘병어’가 제격이에요.기름기가 적고 살이 부드러워아이부터 어르신까지누구나 편하게 즐길 수 있는제철 흰살 생선이랍니다.병어는 어떤 생선인가요?병어는 몸이 둥글고 납작한 은빛 생선으로,고등어나 꽁치처럼 기름진 생선과 달리기름기가 거의 없어담백하고 부드러운 맛이 일품이에요.6~8월이 제철로,이 시기의 병어는 살이 오르고비린내가 덜하며 씹을수록 고소한 풍미가 납니다. 병어의 주요 효능1. 단백질 보충병어는 고단백·저지방 생선으로여름철 기력 회복에 좋아요.소화 흡수가 잘..

덥고 습한 날씨에 땀 냄새 고민 많으시죠?체외 관리도 중요하지만, 몸속 루틴 관리로체취를 줄일 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 😊오늘은 여름철 땀 냄새를 줄여주는 루틴에 대해 알아보아요!체취는 체내 환경의 신호!땀 자체는 원래 무색무취예요.하지만 피지, 노폐물, 세균이 만나면냄새로 이어지기 쉽죠.특히 단백질 위주의 식단이나가공식품, 자극적인 음식 위주로 섭취하면땀에서 노폐물이 빠져나가며특유의 체취가 진해질 수 있어요.식단으로 관리하는 체취 루틴 채소와 과일 섭취 늘리기 섬유질 풍부한 식단은 체내 독소 배출을 도와줘요. 특히 녹황색 채소, 레몬, 토마토 추천! 동물성 단백질 줄이기 단백질 과다 섭취는 황 냄새를 유발할 수 있어요. 육류 섭취는 적당..

양파는 6월에 수확되는 대표적인 제철 뿌리채소로,퀘르세틴 등 항산화 성분이 풍부해혈관 건강, 면역력 강화, 혈당 조절에 도움을 줍니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.요즘 마트나 시장에서껍질이 얇고 촉촉한 양파 보셨나요?바로 햇양파, 지금이 딱 제철입니다.양파는 흔한 재료 같지만,알고 보면 혈액·혈관 건강에 탁월한 약용 채소예요.오늘은 제철 양파가 왜 중요한지,건강에 어떤 도움을 주는지 자세히 소개할게요! 양파는 어떤 채소인가요?양파는 백합과 식물로특유의 매운맛과 향은황 화합물(알릴 화합물)에서 비롯돼요.이 성분이 바로 살균 작용과 혈액 순환 개선에직접적인 도움을 줍니다.특히 6월에 수확하는 햇양파는숙성 전이라 당도가 높고 수분이 많아생으로 먹기에도 부담이 적어요. 양파의 대표 효능1..

기립성 저혈압은 앉았다 일어날 때 갑자기 핑 도는 어지럼증이 대표 증상입니다.혈압 조절 능력 저하로 낙상 위험까지 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.특히 아침 기상 직후나 장시간 앉은 뒤에는 천천히 움직이는 습관이 중요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.오늘은 흔하게 일어나는 증상,앉았다 일어날 때 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압에 대해 알아보겠습니다.갑자기 일어날 때 ‘핑’ 도는 이유기립성 저혈압은앉았다가 일어설 때혈압이 급격히 떨어지면서어지럼증, 시야 흐림, 구토감을느끼는 현상입니다.대개는 일시적이지만일상이 반복적으로 방해될 정도라면주의가 필요합니다. 어떤 증상이 나타날까?일어설 때 순간적으로 어지럽다눈앞이 하얘지거나 핑 돈다식은땀이 난다피로감이 쉽게 온다실신까지 경험하기도 ..

디오반(고혈압 치료제)– 복용 시 주의사항과 부작용까지 정리! 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.혈압이 잘 조절되지 않거나복합제 복용이 어려운 분들에게‘디오반*은 자주 처방되는 고혈압 치료제입니다.이 글에서는 디오반의 성분, 작용, 복용법과주의해야 할 점까지 쉽게 설명드릴게요. 디오반이란?디오반(Diovan)은발사르탄(Valsartan)을주성분으로 하는 고혈압 치료제예요.안지오텐신 II 수용체 차단제(ARB)로,혈관을 수축시키는 호르몬을 억제해혈압을 안정시키는 역할을 합니다.어떤 경우에 쓰이나요?본태성 고혈압심부전 보조 치료심근경색 후의 생존율 개선고혈압과 함께 신장질환 위험이 있는 경우 등심장과 혈관의 부담을 줄여주고장기적인 합병증 예방에 효과적이에요. 복용법은 어떻게?하루 1회, 식..