탄탄 건강 일기

비타민C 가득한 제철 과일, 참다래(키위)! 면역력부터 피부 건강까지 챙겨보세요.지금이 가장 맛있고 영양이 풍부한 시기입니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게! 건강 블로거 탄탄입니다.오늘 소개할 제철 과일은여름철 대표 영양 과일 ‘참다래(키위)’입니다.아삭하면서도 달콤한 맛, 그리고 상큼한 향까지!건강에 정말 좋은 이유, 함께 알아보겠습니다. 참다래는 어떤 과일인가요?‘참다래’는 우리가 흔히 ‘키위’라고 부르는과일의 국산 품종 이름이에요.6월~8월이 본격적인 수확 철로, 수입 키위보다당도는 높고 신맛은 낮은 것이 특징입니다.국산 참다래는 보통 껍질에 털이 많고 크기가 작지만,당도가 높고 비타민과 미네랄 함량이 매우 뛰어나죠. 참다래의 건강 효능비타민C 풍부 → 면역력 강화참다래 한 알이면 성인 1일 권장 ..

모발은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식재료를 통해 튼튼하게 자랍니다.특히 비오틴, 아연, 오메가-3, 비타민 A·C·E는두피와 모근 건강을 지켜주는 핵심 영양소입니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.머리카락이 가늘어지고 힘이 없어졌다면단순한 노화나 유전 탓만은 아닙니다.매일 먹는 식재료가 모발 상태에 직접적인 영향을 미친다는 점,알고 계셨나요?오늘은 모발 건강을 지키고두피 환경을 개선해 주는대표적인 식재료 5가지를 소개해드릴게요. 1. 달걀 – 고단백 + 비오틴의 보고모발은 ‘케라틴’이라는 단백질로 구성돼 있어단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 잘 끊어지게 됩니다.달걀에는 고품질 단백질과 함께‘비오틴’이 풍부하게 들어 있어모발 생성과 성장, 두피 재생에 매우 중요합니다.특히 노른..

모발이 가늘어지고 두피가 약해지는 이유는 뭘까?스트레스, 호르몬 변화, 자외선, 불균형한 식사 등 다양한 원인이두피 환경을 무너뜨리고, 탈모와 모발 약화로 이어집니다.두피와 모발은 피부의 연장선이자 건강의 지표예요. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.오늘은 모발 굵어짐, 두피 건강, 탈모 예방을 위한‘생활 속 루틴’을 함께 만들어보려 해요. 두피와 모발 건강을 위한 루틴 5가지 1. 두피 마사지, 하루 5분이면 충분해요손끝 지압이나 전용 브러시로 두피를 자극하면혈액순환이 개선되고 모낭이 활성화됩니다. 2. 미지근한 물로 머리 감기뜨거운 물은 두피의 피지 보호막을 없애건조함과 가려움을 유발할 수 있어요. 3. 모발에 좋은 음식 챙기기단백질(계란, 콩), 오메가3(연어),비오틴(아보카도,..

이모튼은 퇴행성 관절염 증상 완화에 사용되는 천연물 의약품으로,연골 보호 및 통증 완화에 효과가 있습니다.무릎 통증, 관절 뻣뻣함 등을 개선하는 데 도움을 줍니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.나이가 들면서무릎이나 손마디가 뻣뻣하고 아픈 경험,한 번쯤 있으시죠?오늘은 중장년층의관절 건강 관리에 자주 처방되는 약,이모튼에 대해 소개할게요.이모튼이란?이모튼은 천연물 유래 성분을 기반으로 한퇴행성 관절염 치료제입니다.주요 성분은 아보카도-대두 불비비누화물(ASU)로,연골 보호와 염증 감소에 도움을 줍니다.어떤 증상에 쓰일까?무릎, 손목 등 관절의 통증 완화관절의 뻣뻣함, 운동 범위 감소 개선퇴행성 골관절염(OA) 환자에게 처방특히 약물 부작용이 부담스러운고령자에게도 비교적 안전하게 사용되..

항산화부터 혈관 건강까지 책임지는 블랙베리의 힘!복분자는 6월이 제철인 국산 블랙베리로,안토시아닌이 풍부해 노화 예방과 시력 보호에 도움을 줍니다.남성 건강, 혈관 건강에도 좋은 과일로 널리 알려져 있어요.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.초여름이 되면시장에서 보랏빛 작은 열매가 보이기 시작해요.바로 오늘의 주인공, 복분자입니다.블랙베리의 일종인 복분자는맛도 좋고 영양도 가득한6월 대표 제철 과일이에요.복분자란?복분자는 장미과에 속하는국산 야생 블랙베리로,주로 6~7월 사이에 수확됩니다.‘복분자’라는 이름은옛날 이 과일을 먹은 사람이기운이 좋아져 항아리를 뚫을 정도로소변을 세차게 봤다는 전설에서 유래했어요 😅 복분자의 주요 효능1. 항산화 + 노화 예방복분자에는 안토시아닌과 비타민 C..

계절에 맞게 물 마시는 법도 바뀌어야 할 때!수분 섭취는 계절과 활동량에 따라 달라져야 합니다.날씨가 더워질수록 체내 수분 손실도 늘기 때문에수분 루틴을 계절별로 조정하는 것이 건강 유지에 중요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.“물을 하루 8잔 마셔야 한다.”이 말, 이제는 누구나 알고 있죠?하지만 계절에 따라몸의 수분 요구량은 달라지기 때문에물 마시는 법도 달라져야 한다는 사실,알고 계셨나요?여름철 수분 루틴땀으로 인한 수분 손실 많아물은 하루 2~2.5L, 갈증 느끼기 전에 먼저 마시기땀을 많이 흘린 후엔 미네랄 보충도 중요얼음물보다는 미지근한 물로 속 편하게 수분 보충겨울철 수분 루틴갈증이 덜해도 체내 수분은 계속 손실됨하루 1.5L 이상은 꼭 챙겨 마시기따뜻한 물 + 허..

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해대사 기능이 저하되는 질환입니다.피로, 추위 민감성, 부종, 우울감 등이 주요 증상이며생활 습관 개선과 약물 치료가 함께 필요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.요즘 부쩍 몸이 붓고기운이 없으신가요?체중도 늘고, 기분도 가라앉는다면혹시 갑상선 기능 저하증일 수 있어요.갑상선 기능 저하증이란?갑상선 기능 저하증은갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아몸의 대사 속도가 전반적으로 느려지는 질환입니다.주로 면역계 이상(자가면역성 하시모토병)이나수술, 방사선 치료 이후 발생하며,중년 여성에게 특히 많이 나타나요. 주요 증상쉽게 피로해지고 무기력함몸이 잘 붓고 체중이 늘어남추위를 유난히 많이 탐피부가 건조하고 얼굴이 창백해짐변비, 생리 불순, 기억..

구기자순은 간 건강과 항산화 효과가 뛰어난약용 식재료지만, 체질과 복용량에 따라부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.오늘은 구기자순의 안전한 섭취법과피해야 할 상황을 정리합니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 최근 건강 식재료로 주목받고 있는‘구기자순’은간 보호, 시력 개선, 항산화 효과까지풍부한 효능을 지닌 약용 채소예요.하지만 체질에 따라무조건 좋은 것만은 아닐 수 있다는 점,알고 계셨나요? 오늘은 구기자순의 부작용과 올바른 섭취법에 대해알아보겠습니다. 구기자순의 부작용은?1. 몸이 차고 소화기 약한 체질구기자순은 ‘서늘한 성질’이 있어몸이 찬 사람, 위장이 약한 분은복통이나 설사를 겪을 수 있어요.2. 특정 약 복용 중일 때항응고제, 혈압약, 혈당약을 복용 중인 경우구기자의..

다시마는 6월부터 채취가 본격화되는 제철 해조류로,식이섬유, 요오드, 칼슘 등 각종 미네랄이 풍부해혈압 조절, 장 건강, 다이어트에 좋은 건강식품입니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 국물 요리의 감칠맛은 물론건강한 바다의 힘을 담고 있는 해조류,바로 오늘의 주인공 다시마입니다.6월이면 본격적으로 햇다시마가 출하되며생다시마 특유의 쫄깃한 식감과 신선한 맛을가장 맛있게 즐길 수 있는 시기랍니다. 다시마는 어떤 식재료일까요?다시마는 미역과 함께 대표적인갈조류 해조 식품입니다.바다에서 자라기 때문에미네랄이 풍부하고 칼로리는 낮아요.국물용으로 많이 쓰이지만,샐러드, 조림, 튀각, 말린 간식 등활용도가 무척 다양하답니다! 다시마의 건강 효능1. 혈압 조절 + 나트륨 배출알긴산 성분이 나트륨을..

만성 피로 증후군은 6개월 이상 지속되는극심한 피로감을 특징으로 하며,단순한 피로와는 구별되는 질환입니다.집중력 저하, 수면 회복 불가, 근육통 등다양한 증상을 동반하며,생활습관 개선과 전문 진료가 필요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 충분히 자고 쉬었는데도몸이 무겁고 머리가 맑지 않다면,혹시 그냥 피로가 아니라‘만성 피로 증후군’ 일 수 있어요.오늘은 쉬어도 풀리지 않는 피로,'만성 피로 증후군(CFS)'에 대해 알려드릴게요. 만성 피로 증후군이란만성 피로 증후군은일상생활을 방해할 정도로6개월 이상 지속되는 심한 피로감이주요 증상인 질환입니다.특별한 검사로 진단하기 어려워‘눈에 보이지 않는 병’이라 불리며스트레스, 바이러스 감염, 면역 이상 등다양한 원인이 복합적으로 작용하..