탄탄 건강 일기

주말 가족 건강 루틴 – 함께하는 식사, 건강도 두 배!안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 바쁘게 흘러가는 평일엔건강 루틴도 놓치기 쉬워요.그래서 더 중요한 건주말의 회복 루틴입니다.오늘은 가족 모두가함께 실천할 수 있는주말 건강 습관 5가지를 소개할게요! 😊 1. 함께하는 아침 식사 주말엔 늦잠보다가족 식사가 먼저예요.제철 채소 한두 가지를밥상에 꼭 올려보세요. 예: 열무김치, 미나리 무침, 달래된장국식사는 대화와 함께‘정신 건강’도 챙기는 시간입니다.2. 시장이나 동네 산책 장 보며 자연스럽게 걷기!30분만 걸어도혈액순환과 활력이 살아나요.아이와 함께라면자연 학습 효과도 덤이에요! 3. 주말 건강 밥상 기름진 배달음식 대신직접 만든 건강 밥상 한 끼! 추천 메뉴:현미밥 + 달래된장..

먹는 걸로도 완화될 수 있을까?알레르기에 좋은 음식 5가지안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄바람은 좋은데눈은 간지럽고, 콧물은 멈추지 않고…알레르기 비염, 눈 가려움, 재채기이 시기엔 정말 고역이죠.오늘은 알레르기 증상 완화에도움이 되는 식재료 5가지를 소개할게요 😊 알레르기란우리 몸의 면역 체계가꽃가루, 미세먼지, 음식 등특정 물질에 과하게 반응하는 현상이에요.단순한 코막힘이나 가려움으로 끝나지 않고수면 부족, 집중력 저하, 만성 피로로이어질 수 있어요. ✓ 약물 치료도 중요하지만,평소 먹는 음식만 바꿔도알레르기 체질 완화에 큰 도움이 됩니다. 알레르기에 좋은 음식 5가지 1. 양파양파에는 퀘르세틴이라는천연 항히스타민 성분이 풍부해요.히스타민은 알레르기 반응의 주범인데,퀘르..

시원한 여름밥상 필수, 속 편한 건강 무채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 초여름 무더위를 앞두고입맛을 살리는 대표 밑반찬,바로 열무김치죠.열무는 봄과 여름 사이5월이 가장 연하고 부드러운 제철입니다.오늘은 열무의 효능과 섭취 방법을자세히 소개해드릴게요! 😊 열무는 어떤 채소일까? 열무는 무의 어린잎과 뿌리로보통 무보다 잎이 많고 줄기가 가늘어요.잎부터 뿌리까지 모두 먹을 수 있고생으로도, 김치로도 다양하게 즐길 수 있어요.특히 5월 열무는섬유질은 부드럽고 수분은 많아아삭한 식감이 뛰어납니다. 열무의 주요 효능 1. 장 건강과 배변활동열무는 식이섬유가 풍부해변비 예방, 장운동 활성화에 효과적이에요.열무김치 한 접시는 장을 깨우는 데 딱! 2. 해독 작용과 혈압 조절열무에는 칼륨이..

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.하루가 끝날수록기운이 빠지고 몸이 무거운 날,누구에게나 찾아오죠.단순한 피로라고 넘기지 말고회복할 수 있는 습관을 실천해보세요.오늘은 몸과 마음의 에너지를천천히 채워주는 피로 회복 루틴을 소개할게요! 😊 피로는 단순한 ‘지침’이 아니에요 에너지가 고갈된 상태면역력 저하의 시작점집중력, 감정 기복, 수면 질까지 영향을 줘요 쌓이면 만성이 되고,만성은 병이 됩니다. 실천하기 쉬운 피로 회복 루틴 5가지 1. 가벼운 스트레칭근육의 긴장을 풀고혈액순환을 도와요.특히 잠들기 전 스트레칭은피로 해소 + 숙면에 효과적! 2. 따뜻한 물 한 잔하루 중 수분 손실은피로로 바로 이어져요.잠들기 1시간 전,따뜻한 물이나 무카페인 차 추천! 3. 마그네슘 식품 섭취견과..

입맛 살리고 혈관도 지키는 다이어트 나물안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 나른해지는 봄철,입맛을 살려줄 시원하고 아삭한 채소,바로 돌나물입니다.주로 겉절이, 냉국, 샐러드에 활용되는생채소로 많이 먹지만그 효능은 의외로 매우 뛰어나답니다.오늘은 제철을 맞은돌나물의 건강 효능과 섭취법을 소개할게요! 😊 돌나물은 어떤 채소일까?돌나물은 돌 틈이나 바위 주변에서 자라이름이 붙었고,다육질의 잎을 가진 냉이과 채소예요.비타민 C, 칼슘, 칼륨 등미네랄이 풍부하며,특히 5월의 노지 돌나물은햇빛을 받아 영양도 풍부하고 향도 좋아요. 돌나물의 주요 효능 1. 혈관 건강돌나물에는 플라보노이드와 비타민 C가 풍부해혈관을 부드럽게 해주고고혈압, 동맥경화 예방에 도움을 줘요. 2. 항염·해열 작용한방에서는..

하루 물 루틴 – 언제 마시는 게 좋을까?안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. “물을 많이 마셔야 좋다”는 말,너무 많이 들으셨죠?하지만 중요한 건‘얼마나’보다 ‘언제’ 마시느냐예요.오늘은 몸이 가장 반응하는물 마시는 타이밍과 그 이유를 소개할게요 😊 아침 기상 직후 공복에 따뜻한 물 1컵자는 동안 손실된 수분 보충장운동 자극 + 독소 배출 유도신진대사 첫 시동 걸기 [탄탄 건강 루틴] 아침 공복 물 한 잔이 바꾸는 건강 습관 [탄탄 건강 루틴] 아침 공복 물 한 잔이 바꾸는 건강 습관하루의 컨디션을 결정짓는 ‘첫 한 잔’의 힘안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 하루의 시작, 어떻게 열고 계신가요?아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시는 습관이당신의 몸health.tan..

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 5월 말부터에어컨을 켜는 곳이 부쩍 늘었죠.시원해서 좋긴 하지만몸이 나른하고, 속이 더부룩하거나콧물·두통이 생긴다면?감기 아닌 냉방병일 수 있어요.오늘은 몸속 순환을 돕고냉방병을 예방하는 음식 5가지를소개해드릴게요 😊 1. 생강 진저롤 성분이 혈관을 확장해손발 차가움, 오한에 효과적이에요.생강차로 하루 한 잔,몸이 훨씬 가볍게 느껴져요. 생강 : 자연이 주는 기관지 보호 음식, 봄철 면역력까지 챙겨요 자연이 주는 기관지 보호 음식, 봄철 면역력까지 챙겨요기침, 천식에 자연스럽게 도움 주는 식단!안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 목이 간질간질하고기침이 쉽게 멈추지 않으시나요?환절기엔 일교차와 건조한 공기,미세health.t..

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 하루 종일 쌓인 피로와 노폐물,그냥 자버리면 내 몸에 쌓이고 맙니다.우리 몸은 잠드는 시간부터해독과 재생의 작업에 들어가요.오늘은 숙면과 회복을 위한저녁 해독 루틴을 알려드릴게요! 😊 왜 ‘저녁 해독’이 중요할까? 간과 장은 밤 10시부터 새벽 2시 사이가장 활발히 작동합니다.이 시간 전,몸이 정돈되어 있어야노폐물과 독소가 제대로 배출돼요.즉, 저녁 습관이다음날 컨디션을 결정짓습니다. 추천 저녁 해독 식재료 1. 비트베타인과 질산염이 간을 도와피를 맑게 하고 해독작용을 촉진해요. 2. 양배추위장 보호 + 간 해독 효소 활성화부드럽게 데쳐서 샐러드나 쌈으로 추천! 3. 미역알긴산이 중금속 배출을 도와체내 정화를 촉진해요.국이나 무침으로 간단하게! 4...

입안 가득 퍼지는 향긋한 산내음안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄철 밥상에 은은한 향을 더해주는참나물, 많이 들어보셨죠?들나물 중에서도가장 부드럽고 향긋한 맛으로봄 식탁을 풍성하게 해주는 식재료예요.오늘은 5월 제철 나물 참나물의효능과 섭취 팁을 소개해드릴게요! 😊 참나물은 어떤 채소일까? 참나물은 산형과에 속하는 다년생 채소예요.잎이 부드럽고 향이 은은해생으로 무쳐도 부담 없이 먹을 수 있는 나물입니다.봄철 산에서 자라는 자연산도 있지만,요즘은 하우스 재배로사계절 내내 맛볼 수 있어요.하지만 5월의 노지 참나물은향과 식감이 가장 좋습니다. 참나물의 주요 효능 1. 해독 작용과 혈액 정화참나물은 사포닌과 플라보노이드를 함유해간 기능 회복과 독소 제거에 도움을 줘요.봄철 피로감 해..

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 점심 식사 후 나른해지고눈꺼풀이 무거워지는 경험,많이들 겪어보셨을 거예요.사실 이건 단순한 졸음이 아니라혈당이 급격히 오르내릴 때 생기는 신호입니다.오늘은 오후 피로를 줄이고혈당을 부드럽게 안정시키는‘점심 식사 루틴’을 소개할게요! 😊 식사 순서가 혈당을 좌우한다 가장 먼저 채소부터 먹기!식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요.① 채소 → ② 단백질 → ③ 탄수화물이 순서를 지키면같은 식사를 해도 혈당 반응이 달라집니다. 당지수(GI)가 낮은 재료를 선택하세요 귀리: 복합탄수화물로 포만감 유지브로콜리: 섬유질 + 항산화의 조합토마토: 혈관 보호 + 식사 당일 피로감 완화닭가슴살: 혈당 영향 적은 단백질아보카도: 좋..