[탄탄 건강 루틴] 하루 물 루틴 – 언제 마시는 게 좋을까?

 

하루 물 루틴 – 언제 마시는 게 좋을까?

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

 

“물을 많이 마셔야 좋다”는 말,
너무 많이 들으셨죠?

하지만 중요한 건
‘얼마나’보다 ‘언제’ 마시느냐예요.

오늘은 몸이 가장 반응하는
물 마시는 타이밍과 그 이유를 소개할게요 😊

 

---

 

아침 기상 직후

 

공복에 따뜻한 물 1컵

• 자는 동안 손실된 수분 보충
• 장운동 자극 + 독소 배출 유도
• 신진대사 첫 시동 걸기

 

[탄탄 건강 루틴] 아침 공복 물 한 잔이 바꾸는 건강 습관

[탄탄 건강 루틴] 아침 공복 물 한 잔이 바꾸는 건강 습관

 

---

식사 30분 전

 

물 1컵

• 포만감 도움 + 과식 방지
• 위산 희석 없이 소화 준비
• 특히 점심 전 한 잔 추천!

✓  식사 중엔 과도한 물 섭취 피하기
→ 소화 효소 희석 가능성

 

---

오후 나른할 때

 

물 1컵 + 스트레칭

• 졸음·집중력 저하 예방
• 뇌와 혈액에 산소 공급
• 커피 대신 물로 기운 살리기

 

---

저녁 운동 후

 

땀 배출 후 수분·전해질 보충

• 물만 마실 땐,
  소금 한 꼬집 or 오이 슬라이스 함께 추천
• 운동 직후 갈증이 없더라도 꼭 보충!

---

잠자기 1시간 전

 

물은 미리 마시고 마무리!

• 수면 중 방광 자극 방지
• 새벽 수면 방해 줄이기

✓   저녁엔 따뜻한 보이차, 쑥차 등
카페인 없는 수분 공급이 좋아요.

 

---

하루 물 루틴 요약표

 

(※ 표 없이 글로 풀어드려요)

• 기상 직후 1컵
• 식사 30분 전 1컵
• 오후 졸릴 때 1컵
• 운동 후 1~2컵
• 저녁 식사 후 1시간 내 1컵
  → 총 6~8잔이 가장 이상적입니다.

---

마무리 한마디

 

물은 단순한 ‘음료’가 아니라
몸의 회로를 돌게 하는 순환의 핵심이에요.

지금 이 순간,
하루의 물 한 잔, 마셔볼까요? 😊