탄탄 건강 일기

숙면 루틴 – 밤마다 피로를 녹이는 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 몸은 피곤한데막상 누우면 뒤척이게 되는 밤…그럴수록 더 필요한 건좋은 수면을 부르는 루틴입니다.오늘은 매일 밤 숙면을 유도하는건강한 생활 습관 5가지를 소개할게요! 😊 숙면은 왜 중요할까요? 면역력 유지호르몬 균형기억력과 감정 조절다음 날 활력과 집중력까지! 잠이 보약이라는 말,단순한 속담이 아니에요. 숙면 루틴 5가지 1. 수면 시간 고정매일 같은 시간에 자고 일어나기→ 생체 리듬이 안정되면잠드는 시간도 빨라져요. 2. 조명과 스마트폰 멀리하기수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단간접 조명 or 독서등 활용→ 멜라토닌 분비 도와 숙면 유도 3. 카페인 줄이기오후 2시 이후 커피·홍차·초콜릿 자제→ 각성 효과 줄이..

향긋한 봄내음 가득한 건강 잎채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 국이나 전골에 올려진파릇파릇한 잎 하나,향만으로도 식욕을 돋우는 쑥갓입니다.지금처럼 햇볕이 따뜻한 5월엔쑥갓의 향과 영양이가장 진하게 올라오는 제철 시기예요. 쑥갓은 어떤 채소일까요? 쑥갓은 국화과에 속한 잎채소로‘봄철 향채소’라고도 불려요.생으로도, 살짝 데쳐도특유의 향긋함이 살아 있어입맛 없을 때, 피로할 때 꼭 찾게 되는 나물입니다. 쑥갓의 주요 효능 1. 소화 촉진 + 식욕 개선쑥갓의 향은위액 분비를 촉진해 소화를 돕고식욕이 떨어지는 봄철에 특히 효과적이에요. 2. 체내 해독 + 이뇨 작용쑥갓에는 칼륨이 풍부해체내 염분 배출을 돕고부종 완화와 해독 작용에 도움을 줍니다. 3. 면역력 강화 + 혈액 정화비타민 A·..

장 건강 루틴 – 하루 한 번 시원한 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 매일 화장실에서시원하게 해결되지 않으면기분도, 몸도 무거워지죠.배변 활동은 건강의 바로미터,특히 장 건강은 면역력과도 직결됩니다.오늘은 장을 튼튼하게 만들기 위한하루 루틴 5가지를 소개할게요! 😊 왜 장 건강이 중요할까? 장은 면역 세포의 70% 이상이 몰린 기관노폐물 배출, 염증 조절, 기분 안정까지우리 몸의 중심 관리소예요 장이 건강하면 피부도 맑고, 피로도 적어요. 장 건강 루틴 5가지 1. 식이섬유 충분히 섭취하기채소, 과일, 해조류, 귀리하루 25g 이상 섭취 권장✓ 장내 유익균 증식 + 노폐물 배출 촉진 2. 유산균 꾸준히 먹기요구르트, 김치, 된장 등 발효식품프로바이오틱스 보충제도 도움✓ 장..

속 편한 하루를 위한 천연 위장 보호막안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 속이 더부룩하거나 자주 더운 기운에소화가 불편하신가요?그럴 때 가장 먼저 떠오르는 채소,바로 양배추입니다.양배추는 5월이 노지 수확 시기로지금이 가장 아삭하고 단맛이 돌 때예요. 양배추는 어떤 채소일까요? 양배추는 위 건강 대표 식재료로위염, 위궤양, 소화불량에 도움을 주는천연 알칼리성 채소입니다.5월 양배추는수분 함량이 높고 결구 상태가 단단해식감과 영양 모두 최상이에요. 양배추의 주요 효능 1. 위 점막 보호 + 소화 개선양배추에는 비타민 U와 식이섬유가 풍부해위장 점막을 부드럽게 보호해 주고소화를 도와줍니다. 2. 해독 작용 + 간 건강체내 노폐물 배출과 함께간 기능 회복에도 효과적인 성분이 포함돼 있어해독 ..

혈당 안정 루틴 – 당 지수를 낮추는 식습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 식사만 하고 나면졸리고 무기력해지진 않으세요?그 원인 중 하나는 바로혈당의 급격한 변화일 수 있어요.오늘은 혈당을 안정시키는 식습관,그리고 당 지수를 낮추는 루틴을 소개해드릴게요! 😊 당 지수(GI)란?당 지수(Glycemic Index)는탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게올리는지를 나타내는 수치예요.GI가 낮을수록혈당이 천천히 오르고포만감도 오래 유지됩니다. 당 지수를 낮추는 식사 루틴 5가지 1. 채소 먼저 먹기식이섬유가 풍부한채소를 먼저 섭취하면탄수화물의 흡수를 늦춰줘요. → GI가 낮아지고, 혈당도 완만하게 올라갑니다. 2. 단백질과 함께 먹기탄수화물만 먹는 것보다단백질을 함께 섭취하면혈당 스파이크를 줄..

포슬포슬 고소한 단백질 채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 밥 위에 톡톡 터지는 고소함,어릴 적 추억이 깃든 완두콩입니다.요즘처럼 따뜻한 5월은완두콩이 가장 통통하게 여무는 시기로지금이 딱 제철이에요.오늘은 완두콩의 효능과활용법을 소개해드릴게요! 😊 완두콩은 어떤 채소일까? 완두콩은 콩과 식물로주로 어린 꼬투리 속 콩을 먹습니다.껍질을 벗기면연두빛 통통한 콩알이 나오고삶으면 포슬포슬하고 단맛이 돌아요.5~6월이 수확철이며,이 시기의 완두콩은수분과 단백질 함량이 풍부해더욱 부드럽고 고소한 맛이 납니다. 완두콩의 주요 효능 1. 식물성 단백질 공급완두콩에는 양질의 단백질이 들어 있어채식 식단이나 다이어트 시단백질 보충 식품으로 탁월해요. 2. 장 건강 + 변비 예방식이섬유가 풍부해배변..

눈 건강 루틴 – 매일 눈을 위한 작은 실천안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 따라눈이 쉽게 피로해지고침침하거나 건조한 날 많지 않으세요?스마트폰, 컴퓨터, 조명까지우리 눈은 하루 종일 혹사당하고 있어요.눈은 노화 속도가 빠른 기관인 만큼하루 5분, 눈을 위한 루틴이 꼭 필요합니다! 😊 왜 눈 건강이 중요할까? 눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵고황반변성, 백내장, 안구건조증 등다양한 질환으로 이어질 수 있어요하지만 일상 속 간단한 루틴으로충분히 예방할 수 있다는 사실! 눈 건강을 위한 실천 5가지 1. 20-20-20 규칙20분마다 20초씩6m 거리 바라보기→ 스마트폰, PC 사용자의 필수 습관! 2. 눈 스트레칭손바닥 비벼 따뜻하게 덮기 → 깜빡이기→ 좌우 시선 돌리기 → 눈 ..

봄철 피로를 날리는 녹색 에너지 채소안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 싱그러운 연둣빛 채소,바로 아스파라거스입니다.서양 채소처럼 느껴지지만우리 입맛에도 잘 어울리고지금이 딱 제철이에요.오늘은 아스파라거스의 효능과맛있게 즐기는 방법을 소개할게요! 😊 아스파라거스는 어떤 채소일까? 아스파라거스는봄철에 수확하는 연한 줄기채소예요.3~5월이 제철로,지금 시기엔 수분이 많고섬유질이 연해 식감이 아주 부드러워요.초록색의 생기와 함께비타민과 항산화 성분이 풍부해건강식으로 주목받고 있어요. 아스파라거스의 주요 효능 1. 이뇨 작용 + 부종 완화아스파라긴산이라는 성분이신장 기능을 돕고노폐물 배출을 원활하게 해 줘요. 2. 피로 회복 + 뇌 건강비타민 B군이 풍부해서기력 저하, 만성 피로, 집중력 저..

일요일 정리 루틴 – 한 주를 정돈하는 작은 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 일요일 밤이 되면괜히 마음이 복잡하고몸이 더 무거워지는 느낌,경험 있으시죠?그럴 땐 단 몇 가지 정리 루틴만으로한 주를 훨씬 가볍게 시작할 수 있어요! 😊 왜 일요일 루틴이 필요할까? 평일 내내 바쁜 일정 속에서정리할 틈이 없었던 마음과 몸주말 끝, 월요일 시작 사이이 짧은 시간의 루틴이다음 주 컨디션을 좌우합니다. 추천 일요일 루틴 5가지 1. 짧은 주간 회고지난 주 가장 잘한 것 1가지,놓친 것 1가지 적어보기→ 자기 효능감 회복 + 다음 주 준비 2. 냉장고 비우기 + 주간 식단 구상유통기한 체크제철 식재료 정리다음 주 먹을 건강 재료 미리 보기👉 제철 건강 식재료 카테고리 참고하면 좋아요!피..

든든하고 포근한 우리 밥상의 국민 식재료안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 누구나 좋아하는 친숙한 채소,바로 감자입니다.봄 감자는 가을보다껍질이 얇고 수분이 많아더 촉촉하고 부드러운 맛을 자랑하죠.오늘은 5월 제철 감자의건강 효능과 맛있게 먹는 방법을 소개할게요! 😊 감자는 어떤 채소일까요? 감자는 밤처럼 포슬포슬하고구수한 맛이 특징인 덩이줄기 채소예요.쌀 다음으로세계인이 가장 많이 섭취하는에너지 식품이기도 하죠.특히 5월에 수확한 봄 감자는전분 함량이 높고 단맛이 강해찜, 조림, 구이에 활용하기 좋아요. 감자의 주요 효능 1. 위 보호 + 소화 촉진감자는 알칼리성 식품으로위산을 중화하고위벽을 보호하는 데 효과적이에요.위염이나 속 쓰림이 있는 분께 추천됩니다. 2. 혈압 조절감자에는 ..