탄탄 건강 일기

봄기운을 담은 산속의 진미, 두릅안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 입맛 없고 몸이 나른한 봄,이맘때 꼭 챙겨야 할 나물이 있어요.바로 두릅입니다.봄나물 중에서도 향이 깊고맛과 영양이 뛰어나 ‘나물의 왕’이라 불려요.오늘은 5월이 딱 제철인두릅의 효능과 섭취 팁을 소개해드릴게요 😊 두릅, 어디에서 자라나요? 두릅은 두릅나무의 어린순으로주로 산에서 자생하거나요즘은 재배 두릅도 많아졌어요.종류는 크게 '참두릅'(자연산)과'개두릅'(재배용)으로 나뉘며참두릅이 향이 더 강하고 쌉싸름해요. 두릅의 주요 효능 1. 피로 해소와 원기 회복두릅에는 사포닌이 풍부해요.면역력 강화와 피로 회복에 도움을 주며봄철 춘곤증 완화에도 효과적입니다. 2. 혈당 조절과 항산화 작용두릅은 당 수치를 조절해 주는이..

혈관을 부드럽게, 자연식 건강 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 조금만 움직여도 숨이 차고얼굴이 붉어지는 느낌이 드나요?고혈압은 별다른 증상이 없어도조용히 혈관과 심장을 위협해요.혈압은 한 번 올라가면자연스럽게 내려오기 어렵습니다.그래서 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요해요.오늘은 혈압을 부드럽게 조절하는자연식재료 5가지를 소개할게요 😊 혈압 조절, 왜 음식이 중요할까? 혈관은 나이를 먹을수록탄력과 청결을 잃기 쉬워요.나쁜 식습관은 혈관을 딱딱하게 만들고혈압을 더 끌어올립니다.하지만 올바른 음식은혈관을 확장하고 염증을 줄여자연스럽게 혈압을 안정시킬 수 있어요. 혈압 조절에 좋은 음식 5가지 1. 바나나칼륨이 풍부해체내 나트륨 배출을 도와줘요.혈압 안정에 가장 쉬운 과일입니다. 2..

피로와 혈압을 다스리는 봄의 건강 약초안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 싱그러운 바람이 불어오는 5월.이맘때 산과 들을 거닐다 보면잔잔한 연보랏빛 꽃을 피운쑥부쟁이를 만날 수 있어요.봄철 나물 중에서도은은한 향기와 부드러운 식감을 가진 쑥부쟁이.사실 이 나물은 오래전부터약초로 귀하게 여겨진 건강 식재료랍니다.오늘은 쑥부쟁이의 매력과 건강 효능을자세히 소개할게요 😊 쑥부쟁이, 어떤 식물일까? 쑥부쟁이는 국화과에 속하는 다년생 식물이에요.7월부터 가을까지는 연보랏빛 꽃을 피우지만,5월의 어린 쑥부쟁이는부드럽고 영양이 풍부해 식용으로 적합합니다.우리 조상들은 쑥부쟁이를"피를 맑게 하고, 부기를 빼는 약초"로 활용해 왔어요. 쑥부쟁이의 주요 효능 1. 피로 회복과 항염 작용쑥부쟁이는 비타민..

혈관까지 깨끗하게, 자연이 주는 처방전안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 건강검진 결과를 보고'콜레스테롤 수치가 높아요'라는 말을 들어본 적 있으신가요?콜레스테롤은 혈관 건강과직결되는 중요한 수치입니다.오늘은 자연스럽게 콜레스테롤을 낮춰주는음식 5가지를 소개할게요 😊 콜레스테롤, 왜 관리해야 할까? 콜레스테롤은몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만과하면 혈관을 막아버립니다.특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 많으면심혈관 질환 위험이 높아져요.좋은 콜레스테롤 HDL을 늘리고나쁜 콜레스테롤을 줄이는 게 중요합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지 1. 귀리베타글루칸 성분이 풍부해혈중 LDL 수치를 낮춰줘요.오트밀로 아침을 시작해보세요! 2. 연어오메가3 지방산이 가득해혈액을 맑게 하고중성지방을 감소시..

몸을 깨우는 봄의 향기, 자연 속 천연 보약안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 바람이 부드러워지고햇살이 따뜻해지는 5월.이맘때 들판이나 산길을 걷다 보면짙은 향기를 품은 푸른 풀을 만납니다.바로 쑥이에요.쑥은 단순한 봄나물이 아닙니다.오랜 세월 약초이자 식재료로 사랑받아온천연 건강식이죠.오늘은 향긋한 쑥의 매력과 효능을자세히 소개해드릴게요 😊 쑥, 어떤 식물이길래? 쑥은 국화과에 속하는 다년생 식물이에요.한국, 중국, 일본 등 동아시아에서오래전부터 약용, 식용으로 활용돼 왔죠.봄에 채취한 어린 쑥은가장 부드럽고 향이 진하며,영양 성분도 풍부합니다. 쑥의 주요 효능 1. 혈액 순환 개선쑥에는 클로로필(엽록소)이 풍부해혈액을 정화하고 순환을 촉진해요.따뜻한 성질을 가지고 있어손발 냉증이나..

지치고 피곤한 간, 음식으로 회복해요안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 유난히 피곤하고잠을 자도 개운하지 않다면혹시 간이 지친 건 아닐까요?간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼문제가 생겨도 증상이 잘 안 드러나요.그래서 더더욱 일상적인 관리와 회복이 중요합니다.오늘은 간을 편안하게 해주는자연 식재료 5가지를 소개할게요 😊 간은 어떤 역할을 하나요? 간은 해독, 소화, 에너지 저장, 면역 조절까지몸의 기능을 조율하는 핵심 기관이에요.하지만 피로, 음주, 인스턴트 음식, 스트레스는간에 큰 부담을 줘요.간세포를 지켜주는 음식으로오늘부터 회복시켜 보세요. 간 기능 개선에 좋은 음식 5가지 1. 아티초크실리마린이라는 성분이간세포를 보호하고 회복을 도와요.간 기능 개선과 지방간 예방에 탁월합니..

수분 가득, 뱃살 걱정 없는 달콤함!안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 따뜻한 햇살과 함께시장에 노랗게 쌓인 과일 하나,바로 참외입니다.참외는 5월부터 본격적인 제철을 맞아요.수분이 풍부해 갈증 해소에 좋고,과즙도 달달해 입맛을 살려줍니다. 참외의 영양과 효능 참외는 90% 이상이 수분이에요.그래서 더울 때 갈증을 해소하고몸을 시원하게 식혀주는 과일이죠.또한 칼로리가 낮고,칼륨과 식이섬유가 풍부해서다이어트나 부종 완화에도 좋습니다. 1. 수분 보충 & 이뇨 작용참외는 땀을 많이 흘리는초여름철 수분 보충에 딱 좋아요.칼륨이 체내 나트륨을 배출해붓기를 줄이고 혈압 안정에 도움을 줍니다. 2. 다이어트에도 효과적참외는 100g당 약 30kcal로열량이 낮은 편이에요.식이섬유가 많아 포만감도..

당 떨어지는 식습관, 오늘부터 시작해요안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 최근 들어 이유 없이 피곤하거나식사 후 졸음이 몰려오고단 음식이 자꾸 당긴다면?혈당 관리가 필요한 신호일 수 있어요.혈당은 단순히 당뇨병 환자만의 문제가 아니에요.현대인 모두가 꾸준히 신경 써야 할 건강 지표랍니다.오늘은 혈당을 안정적으로 조절해주는자연 속 식재료 5가지를 소개할게요 😊 혈당 조절, 왜 중요할까요? 혈당이 자주 오르내리면몸은 쉽게 피로하고인슐린 저항성이 생기기 쉬워요.이런 상태가 반복되면체중 증가, 지방간, 당뇨병으로이어질 수 있습니다. 혈당 조절에 좋은 음식 5가지 1. 귀리식이섬유가 풍부한 대표 곡물이에요.베타글루칸 성분이당의 흡수를 천천히 만들어줘요.아침 죽이나 오트밀로 섭취해보세요. 2. ..

안에서부터 차곡차곡 젊음을 지켜요. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 거울 속 내 얼굴이어느 날 더 피곤해 보인다면단순한 기분 탓은 아닐 수도 있어요.노화는 피부보다 먼저,세포 속에서 시작돼요.그렇다고 너무 걱정하진 마세요.노화는 막는 것이 아니라,천천히 늦추는 것이 핵심이니까요.오늘은 노화의 속도를 늦춰주는자연 속 항산화 식재료들을 소개할게요! 😊 왜 항산화가 중요할까요? 노화의 주범은 활성산소예요.세포를 공격하고 염증을 유발하죠.이럴 땐 항산화 성분이 풍부한 음식이몸속 노화를 막는 방패가 됩니다. 노화 예방에 좋은 음식 5가지 1. 블루베리안토시아닌이 풍부해요.활성산소를 제거하고피부 탄력과 뇌 건강에 좋아요.냉동도 효과 있으니하루 한 줌 간식으로 추천해요. 2. 아보카도‘숲 속의..

몸 안에서부터 진정시키는 항알레르기 식재료안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄이 오면 반가운 햇살과 따뜻한 바람,하지만 함께 따라오는 불청객이 있죠.바로 계절성 알레르기! 재채기, 콧물, 눈 간지러움, 가려움증 등알레르기 증상은 일상 집중력까지 방해해요.오늘은 음식으로 체내 면역 밸런스를 조절하고,봄철 알레르기를 완화하는 데 도움이 되는자연식재료 5가지를 소개해드릴게요! 알레르기, 음식으로도 관리할 수 있을까? 알레르기는 면역계의 과잉 반응이에요.따라서 염증을 줄이고 면역 균형을 맞춰주는 음식이증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.특히 항히스타민 작용, 항산화 효과, 장 건강 개선은음식으로 충분히 접근 가능한 영역입니다. 알레르기 완화에 좋은 음식 5가지 1. 시금치비타민 A와 C가 풍..