[탄탄 건강 루틴] 혈당 안정 루틴 – 당 지수를 낮추는 식습관

 

혈당 안정 루틴 – 당 지수를 낮추는 식습관

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

 

식사만 하고 나면
졸리고 무기력해지진 않으세요?

그 원인 중 하나는 바로
혈당의 급격한 변화일 수 있어요.

오늘은 혈당을 안정시키는 식습관,
그리고 당 지수를 낮추는 루틴을 소개해드릴게요! 😊

 

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당 지수(GI)란?

당 지수(Glycemic Index)는
탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게
올리는지를 나타내는 수치예요.

GI가 낮을수록
혈당이 천천히 오르고
포만감도 오래 유지됩니다.

 

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당 지수를 낮추는 식사 루틴 5가지

 

1. 채소 먼저 먹기

식이섬유가 풍부한
채소를 먼저 섭취하면
탄수화물의 흡수를 늦춰줘요.

 

→ GI가 낮아지고, 혈당도 완만하게 올라갑니다.

 

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2. 단백질과 함께 먹기

탄수화물만 먹는 것보다
단백질을 함께 섭취하면
혈당 스파이크를 줄일 수 있어요.

예: 밥 + 달걀, 두부, 닭가슴살

 

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3. 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀, 흰빵 대신
현미, 통밀, 귀리 등
복합 탄수화물로 대체해보세요.

 

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4. 식후 산책 10분

가볍게 걷기만 해도
혈당이 근육으로 쓰이며
상승 폭이 줄어들어요.

→ 식사 후 바로 누워 있지 않기!

 

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5. 당분 많은 음료 피하기

탄산음료, 설탕커피 대신
무가당 차나 따뜻한 물을 마시면
혈당 관리에 훨씬 유리합니다.

 

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당 지수가 낮은 대표 식재료

 

• 고구마
• 병아리콩
• 귀리
• 브로콜리
• 아보카도
• 당근

 

✓  위 재료는 [제철 건강 식재료]에서도
다뤘던 주제예요. 함께 참고하시면 좋아요!

 

혈당 조절에 좋은 음식 5가지! 당 떨어지는 식단의 비밀

혈당 조절에 좋은 음식 5가지! 당 떨어지는 식단의 비밀

 

 

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마무리 한마디

 

혈당이 안정되면
몸은 덜 피곤하고,
기분도 한결 부드러워져요.

오늘 한 끼부터,
채소 먼저, 정제 탄수화물 줄이기!
작은 루틴으로 혈당 건강을 지켜보세요! 😊