탄탄 건강 일기

덥고 습한 날씨에 땀 냄새 고민 많으시죠?체외 관리도 중요하지만, 몸속 루틴 관리로체취를 줄일 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 😊오늘은 여름철 땀 냄새를 줄여주는 루틴에 대해 알아보아요!체취는 체내 환경의 신호!땀 자체는 원래 무색무취예요.하지만 피지, 노폐물, 세균이 만나면냄새로 이어지기 쉽죠.특히 단백질 위주의 식단이나가공식품, 자극적인 음식 위주로 섭취하면땀에서 노폐물이 빠져나가며특유의 체취가 진해질 수 있어요.식단으로 관리하는 체취 루틴 채소와 과일 섭취 늘리기 섬유질 풍부한 식단은 체내 독소 배출을 도와줘요. 특히 녹황색 채소, 레몬, 토마토 추천! 동물성 단백질 줄이기 단백질 과다 섭취는 황 냄새를 유발할 수 있어요. 육류 섭취는 적당..

모발이 가늘어지고 두피가 약해지는 이유는 뭘까?스트레스, 호르몬 변화, 자외선, 불균형한 식사 등 다양한 원인이두피 환경을 무너뜨리고, 탈모와 모발 약화로 이어집니다.두피와 모발은 피부의 연장선이자 건강의 지표예요. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.오늘은 모발 굵어짐, 두피 건강, 탈모 예방을 위한‘생활 속 루틴’을 함께 만들어보려 해요. 두피와 모발 건강을 위한 루틴 5가지 1. 두피 마사지, 하루 5분이면 충분해요손끝 지압이나 전용 브러시로 두피를 자극하면혈액순환이 개선되고 모낭이 활성화됩니다. 2. 미지근한 물로 머리 감기뜨거운 물은 두피의 피지 보호막을 없애건조함과 가려움을 유발할 수 있어요. 3. 모발에 좋은 음식 챙기기단백질(계란, 콩), 오메가3(연어),비오틴(아보카도,..

계절에 맞게 물 마시는 법도 바뀌어야 할 때!수분 섭취는 계절과 활동량에 따라 달라져야 합니다.날씨가 더워질수록 체내 수분 손실도 늘기 때문에수분 루틴을 계절별로 조정하는 것이 건강 유지에 중요합니다. 안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.“물을 하루 8잔 마셔야 한다.”이 말, 이제는 누구나 알고 있죠?하지만 계절에 따라몸의 수분 요구량은 달라지기 때문에물 마시는 법도 달라져야 한다는 사실,알고 계셨나요?여름철 수분 루틴땀으로 인한 수분 손실 많아물은 하루 2~2.5L, 갈증 느끼기 전에 먼저 마시기땀을 많이 흘린 후엔 미네랄 보충도 중요얼음물보다는 미지근한 물로 속 편하게 수분 보충겨울철 수분 루틴갈증이 덜해도 체내 수분은 계속 손실됨하루 1.5L 이상은 꼭 챙겨 마시기따뜻한 물 + 허..

면역력 강화 루틴 – 작지만 강한 매일의 실천안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 계절이 바뀌고일교차가 커지는 요즘,감기나 잔병치레가 잦아지진 않으셨나요?몸이 보내는 신호일 수도 있어요.이럴 때일수록 면역력을 지키는 루틴이 필요합니다. 면역력은 ‘습관’에서 시작됩니다 면역은특별한 영양제 하나보다매일의 생활 습관에서 더 큰 영향을 받습니다. ✔ 규칙적인 식사✔ 충분한 수면✔ 꾸준한 움직임이 세 가지가 핵심이에요. 면역력 강화 루틴 5가지 1. 하루 한 끼 채소 가득 식단비타민 A·C·E, 아연, 베타카로틴 풍부한채소와 과일을 기본으로!당근, 브로콜리, 파프리카, 마늘, 버섯 등 👉 [제철 식재료 포스팅과도 연결돼요]피로 회복에 좋은 과일 5가지! 비타민과 에너지 한 번에 피로 회복에 좋..

혈압 안정 루틴 – 짠맛을 줄이고 건강을 더하다안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 따라얼굴이 붓거나 머리가 무거운 날이 많다면,혹시 혈압 신호 아닐까요?고혈압은 자각 증상이 없어서‘조용한 살인자’라고도 불려요.그래서 더 중요한 건,평소의 식습관과 생활 루틴입니다. 고혈압, 왜 미리 관리해야 할까? 혈압이 높을수록심장·혈관에 무리가 가고뇌졸중·심근경색 위험도 함께 올라갑니다.하지만 평소 습관을 바꾸는 것만으로도충분히 예방과 조절이 가능해요! 혈압 안정 루틴 5가지 1. 소금 섭취 줄이기하루 소금 권장량: 5g 미만국물, 젓갈, 가공식품 줄이기→ 싱겁게 먹는 습관이 핵심입니다 2. 칼륨 많은 식품 챙기기칼륨은 나트륨을 배출해 주는 역할!부추, 바나나, 감자, 시금치 등에 풍부해요👉 ..

피부 건강 루틴 – 속부터 빛나는 하루 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 거울 속 내 얼굴,유독 푸석하거나 칙칙하게 느껴지는 날.그럴 땐 겉보다 속부터건강하게 가꿔야 할 때입니다.오늘은 피부 본연의 힘을 살리는하루 루틴 5가지를 소개할게요! 😊 피부는 '건강의 거울'입니다 피부 상태는몸속 수분·혈액순환·호르몬 균형 등전반적인 건강 상태를 보여줘요. ✓ 피부 트러블이 자주 생긴다면,생활 습관부터 점검해보세요! 피부 건강 루틴 5가지 1. 수분 섭취 습관피부 속까지 수분이 닿으려면하루 1.5~2L의 물 섭취가 기본이에요.공복 물 한 잔, 식간 수분 섭취→ 건조함 예방 + 피부 탄력 유지 2. 항산화 식단 챙기기비타민 A, C, E가 풍부한채소, 과일, 견과류 섭취→ 활성산소 억제 ..

숙면 루틴 – 밤마다 피로를 녹이는 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 몸은 피곤한데막상 누우면 뒤척이게 되는 밤…그럴수록 더 필요한 건좋은 수면을 부르는 루틴입니다.오늘은 매일 밤 숙면을 유도하는건강한 생활 습관 5가지를 소개할게요! 😊 숙면은 왜 중요할까요? 면역력 유지호르몬 균형기억력과 감정 조절다음 날 활력과 집중력까지! 잠이 보약이라는 말,단순한 속담이 아니에요. 숙면 루틴 5가지 1. 수면 시간 고정매일 같은 시간에 자고 일어나기→ 생체 리듬이 안정되면잠드는 시간도 빨라져요. 2. 조명과 스마트폰 멀리하기수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단간접 조명 or 독서등 활용→ 멜라토닌 분비 도와 숙면 유도 3. 카페인 줄이기오후 2시 이후 커피·홍차·초콜릿 자제→ 각성 효과 줄이..

장 건강 루틴 – 하루 한 번 시원한 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 매일 화장실에서시원하게 해결되지 않으면기분도, 몸도 무거워지죠.배변 활동은 건강의 바로미터,특히 장 건강은 면역력과도 직결됩니다.오늘은 장을 튼튼하게 만들기 위한하루 루틴 5가지를 소개할게요! 😊 왜 장 건강이 중요할까? 장은 면역 세포의 70% 이상이 몰린 기관노폐물 배출, 염증 조절, 기분 안정까지우리 몸의 중심 관리소예요 장이 건강하면 피부도 맑고, 피로도 적어요. 장 건강 루틴 5가지 1. 식이섬유 충분히 섭취하기채소, 과일, 해조류, 귀리하루 25g 이상 섭취 권장✓ 장내 유익균 증식 + 노폐물 배출 촉진 2. 유산균 꾸준히 먹기요구르트, 김치, 된장 등 발효식품프로바이오틱스 보충제도 도움✓ 장..

혈당 안정 루틴 – 당 지수를 낮추는 식습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 식사만 하고 나면졸리고 무기력해지진 않으세요?그 원인 중 하나는 바로혈당의 급격한 변화일 수 있어요.오늘은 혈당을 안정시키는 식습관,그리고 당 지수를 낮추는 루틴을 소개해드릴게요! 😊 당 지수(GI)란?당 지수(Glycemic Index)는탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게올리는지를 나타내는 수치예요.GI가 낮을수록혈당이 천천히 오르고포만감도 오래 유지됩니다. 당 지수를 낮추는 식사 루틴 5가지 1. 채소 먼저 먹기식이섬유가 풍부한채소를 먼저 섭취하면탄수화물의 흡수를 늦춰줘요. → GI가 낮아지고, 혈당도 완만하게 올라갑니다. 2. 단백질과 함께 먹기탄수화물만 먹는 것보다단백질을 함께 섭취하면혈당 스파이크를 줄..

눈 건강 루틴 – 매일 눈을 위한 작은 실천안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 따라눈이 쉽게 피로해지고침침하거나 건조한 날 많지 않으세요?스마트폰, 컴퓨터, 조명까지우리 눈은 하루 종일 혹사당하고 있어요.눈은 노화 속도가 빠른 기관인 만큼하루 5분, 눈을 위한 루틴이 꼭 필요합니다! 😊 왜 눈 건강이 중요할까? 눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵고황반변성, 백내장, 안구건조증 등다양한 질환으로 이어질 수 있어요하지만 일상 속 간단한 루틴으로충분히 예방할 수 있다는 사실! 눈 건강을 위한 실천 5가지 1. 20-20-20 규칙20분마다 20초씩6m 거리 바라보기→ 스마트폰, PC 사용자의 필수 습관! 2. 눈 스트레칭손바닥 비벼 따뜻하게 덮기 → 깜빡이기→ 좌우 시선 돌리기 → 눈 ..