[탄탄 건강 루틴] 계절에 맞는 수분 루틴으로 건강 지키기

계절에 맞게 물 마시는 법도 바뀌어야 할 때!

수분 섭취는 계절과 활동량에 따라 달라져야 합니다.
날씨가 더워질수록 체내 수분 손실도 늘기 때문에
수분 루틴을 계절별로 조정하는 것이 건강 유지에 중요합니다.

 

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

“물을 하루 8잔 마셔야 한다.”
이 말, 이제는 누구나 알고 있죠?

하지만 계절에 따라
몸의 수분 요구량은 달라지기 때문에
물 마시는 법도 달라져야 한다는 사실,
알고 계셨나요?

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여름철 수분 루틴

• 땀으로 인한 수분 손실 많아
• 물은 하루 2~2.5L, 갈증 느끼기 전에 먼저 마시기
• 땀을 많이 흘린 후엔 미네랄 보충도 중요
• 얼음물보다는 미지근한 물로 속 편하게 수분 보충

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겨울철 수분 루틴

• 갈증이 덜해도 체내 수분은 계속 손실됨
• 하루 1.5L 이상은 꼭 챙겨 마시기
• 따뜻한 물 + 허브차로 체온과 수분 동시 보충
• 건조한 실내에서 일할 땐 한 시간에 한 번씩 물 한 모금

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봄·가을 수분 루틴

• 환절기엔 면역력 유지를 위해
  적절한 수분 섭취가 더 중요
• 아침 공복에 미지근한 물 1잔,
  점심 후에는 수분 많은 과일(배, 사과 등)로 보충

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수분 섭취 루틴을 만들기 위한 팁

• 물 마시는 앱 알림 활용
• 500ml 병 3~4개 준비해 눈에 띄는 곳에 두기
• 생수 대신 허브차, 보리차, 구기자차 등도 OK

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마무리 한마디

하루 물 8잔,
누구에게나 정답일 수는 없어요.

계절과 몸 상태에 따라 맞춘 수분 루틴이
진짜 나에게 맞는 건강 습관이랍니다 😊

오늘은 지금 물 한 잔부터 시작해보세요!