[탄탄 건강 루틴] 혈압 안정 루틴 – 짠맛을 줄이고 건강을 더하다

 

혈압 안정 루틴 – 짠맛을 줄이고 건강을 더하다

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

 

요즘 따라
얼굴이 붓거나 머리가 무거운 날이 많다면,
혹시 혈압 신호 아닐까요?

고혈압은 자각 증상이 없어서
‘조용한 살인자’라고도 불려요.

그래서 더 중요한 건,
평소의 식습관과 생활 루틴입니다.

 

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고혈압, 왜 미리 관리해야 할까?

 

• 혈압이 높을수록
  심장·혈관에 무리가 가고
  뇌졸중·심근경색 위험도 함께 올라갑니다.
• 하지만 평소 습관을 바꾸는 것만으로도
  충분히 예방과 조절이 가능해요!

 

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혈압 안정 루틴 5가지

 

1. 소금 섭취 줄이기

• 하루 소금 권장량: 5g 미만
• 국물, 젓갈, 가공식품 줄이기

→ 싱겁게 먹는 습관이 핵심입니다

 

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2. 칼륨 많은 식품 챙기기

• 칼륨은 나트륨을 배출해 주는 역할!
• 부추, 바나나, 감자, 시금치 등에 풍부해요

👉 관련 식재료는 [제철 건강 식재료] 참고!

[5월 제철 채소] 부추 - 향긋함에 건강을 담은 봄의 스태미나 채소

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3. 하루 30분 가벼운 운동

• 걷기, 자전거, 스트레칭도 좋아요
• 꾸준한 운동은
  혈관 탄력 + 혈압 조절에 큰 도움

 

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4. 카페인·알코올 줄이기

• 과도한 카페인, 음주는 혈압 상승 원인
• 대신 쑥차, 보리차, 허브티로 대체 추천

 

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5. 수면과 스트레스 관리

• 수면 부족은 교감신경 자극 → 혈압 상승
• 숙면 루틴과 명상, 호흡법도 병행해 보세요

 

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마무리 한마디

 

혈압 관리의 시작은
입안의 짠맛을 줄이는 것에서부터 시작됩니다.

오늘 식탁엔
싱거운 국 + 칼륨 채소 한 접시,
작은 변화가 건강을 지켜줍니다 😊