[탄탄 건강 루틴] 장 건강 루틴 – 하루 한 번 시원한 습관

 

장 건강 루틴 – 하루 한 번 시원한 습관

안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.

 

매일 화장실에서
시원하게 해결되지 않으면
기분도, 몸도 무거워지죠.

배변 활동은 건강의 바로미터,
특히 장 건강은 면역력과도 직결됩니다.

오늘은 장을 튼튼하게 만들기 위한
하루 루틴 5가지를 소개할게요! 😊

 

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왜 장 건강이 중요할까?

 

• 장은 면역 세포의 70% 이상이 몰린 기관
• 노폐물 배출, 염증 조절, 기분 안정까지
  우리 몸의 중심 관리소예요

 

장이 건강하면 피부도 맑고, 피로도 적어요.

 

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장 건강 루틴 5가지

 

1. 식이섬유 충분히 섭취하기

• 채소, 과일, 해조류, 귀리
• 하루 25g 이상 섭취 권장

✓  장내 유익균 증식 + 노폐물 배출 촉진

 

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2. 유산균 꾸준히 먹기

• 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품
• 프로바이오틱스 보충제도 도움

✓   장내 균형 잡고 배변 리듬 회복

 

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3. 따뜻한 물 자주 마시기

수분 부족은 변비의 원인!
아침 공복에 물 한 잔 + 하루 1.5L 이상 권장

 

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4. 적당한 운동

• 걷기, 스트레칭, 요가 등
• 장의 연동운동을 도와 변비 예방

✓   하루 30분 걷기부터 시작해보세요

 

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5. 규칙적인 식사와 배변 시간

• 식사 시간 고정 → 장 리듬 맞추기
• 배변 시간 놓치지 않기 → ‘참는 습관’은 금물!

 

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마무리 한마디

 

장은 우리 몸의 중심이자,
‘두 번째 뇌’라고 불릴 만큼 중요한 기관이에요.

하루 한 끼라도,
장을 생각한 식단과 루틴,
꼭 챙겨보세요! 😊