탄탄 건강 일기

모발은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식재료를 통해 튼튼하게 자랍니다.특히 비오틴, 아연, 오메가-3, 비타민 A·C·E는두피와 모근 건강을 지켜주는 핵심 영양소입니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다.머리카락이 가늘어지고 힘이 없어졌다면단순한 노화나 유전 탓만은 아닙니다.매일 먹는 식재료가 모발 상태에 직접적인 영향을 미친다는 점,알고 계셨나요?오늘은 모발 건강을 지키고두피 환경을 개선해 주는대표적인 식재료 5가지를 소개해드릴게요. 1. 달걀 – 고단백 + 비오틴의 보고모발은 ‘케라틴’이라는 단백질로 구성돼 있어단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 잘 끊어지게 됩니다.달걀에는 고품질 단백질과 함께‘비오틴’이 풍부하게 들어 있어모발 생성과 성장, 두피 재생에 매우 중요합니다.특히 노른..

구기자순은 간 건강과 항산화 효과가 뛰어난약용 식재료지만, 체질과 복용량에 따라부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.오늘은 구기자순의 안전한 섭취법과피해야 할 상황을 정리합니다.안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 최근 건강 식재료로 주목받고 있는‘구기자순’은간 보호, 시력 개선, 항산화 효과까지풍부한 효능을 지닌 약용 채소예요.하지만 체질에 따라무조건 좋은 것만은 아닐 수 있다는 점,알고 계셨나요? 오늘은 구기자순의 부작용과 올바른 섭취법에 대해알아보겠습니다. 구기자순의 부작용은?1. 몸이 차고 소화기 약한 체질구기자순은 ‘서늘한 성질’이 있어몸이 찬 사람, 위장이 약한 분은복통이나 설사를 겪을 수 있어요.2. 특정 약 복용 중일 때항응고제, 혈압약, 혈당약을 복용 중인 경우구기자의..

먹는 걸로도 완화될 수 있을까?알레르기에 좋은 음식 5가지안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄바람은 좋은데눈은 간지럽고, 콧물은 멈추지 않고…알레르기 비염, 눈 가려움, 재채기이 시기엔 정말 고역이죠.오늘은 알레르기 증상 완화에도움이 되는 식재료 5가지를 소개할게요 😊 알레르기란우리 몸의 면역 체계가꽃가루, 미세먼지, 음식 등특정 물질에 과하게 반응하는 현상이에요.단순한 코막힘이나 가려움으로 끝나지 않고수면 부족, 집중력 저하, 만성 피로로이어질 수 있어요. ✓ 약물 치료도 중요하지만,평소 먹는 음식만 바꿔도알레르기 체질 완화에 큰 도움이 됩니다. 알레르기에 좋은 음식 5가지 1. 양파양파에는 퀘르세틴이라는천연 항히스타민 성분이 풍부해요.히스타민은 알레르기 반응의 주범인데,퀘르..

안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 5월 말부터에어컨을 켜는 곳이 부쩍 늘었죠.시원해서 좋긴 하지만몸이 나른하고, 속이 더부룩하거나콧물·두통이 생긴다면?감기 아닌 냉방병일 수 있어요.오늘은 몸속 순환을 돕고냉방병을 예방하는 음식 5가지를소개해드릴게요 😊 1. 생강 진저롤 성분이 혈관을 확장해손발 차가움, 오한에 효과적이에요.생강차로 하루 한 잔,몸이 훨씬 가볍게 느껴져요. 생강 : 자연이 주는 기관지 보호 음식, 봄철 면역력까지 챙겨요 자연이 주는 기관지 보호 음식, 봄철 면역력까지 챙겨요기침, 천식에 자연스럽게 도움 주는 식단!안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 요즘 목이 간질간질하고기침이 쉽게 멈추지 않으시나요?환절기엔 일교차와 건조한 공기,미세health.t..

봄철 피로 회복에 좋은 음식 5가지안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 봄이 가고 여름이 오는 이 시기,햇볕은 따뜻한데 몸은 무겁고자꾸 졸리고 피곤하진 않으신가요?바로 지금이 춘곤증과 계절성 피로가가장 심하게 나타나는 시기입니다.오늘은 지치는 초여름,피로 회복에 좋은 음식 5가지를소개해드릴게요 😊 두릅 – 봄 기운 가득한 피로 회복제 두릅에는 사포닌이 풍부해기운을 북돋우고 면역력을 높여줘요.봄철 원기회복 식단엔 두릅이 제격이에요.[두릅 포스팅 보기]두릅은 데쳐 드세요! 두릅 섭취 시 꼭 알아야 할 팁 두릅은 데쳐 드세요! 두릅 섭취 시 꼭 알아야 할 팁오늘도 건강하게! 건강 블로거 탄탄입니다. 😊 날씨가 따뜻해지는 4~5월, 식탁에 자주 오르는 대표 봄나물 중 하나가 바로 ‘두릅’인데..

기억력부터 집중력까지, 뇌를 위한 식단안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 나이가 들면서기억이 흐릿해지고 집중력도 떨어지죠.혹시 요즘 그런 느낌 드시나요?뇌는 피로, 스트레스, 혈관 문제에 민감해영양 불균형만으로도빠르게 기능이 저하될 수 있어요.오늘은 뇌세포를 지키고두뇌 활력을 살려주는 음식 5가지를구체적인 이유와 함께 소개할게요! 😊 뇌 건강에 좋은 음식 5가지 1. 연어연어는 오메가 3 지방산(DHA)이 풍부해신경 전달을 부드럽게 하고기억력, 집중력 향상에 탁월해요. ✓ 미국신경학회지에 따르면오메가3가 풍부한 식단을 실천한 그룹은노화로 인한 인지기능 저하 위험이20% 이상 낮았다고 보고돼요. 2. 블루베리안토시아닌 성분이 뇌의 산화 스트레스를 줄이고인지력과 공간 기억력 개선에 도..

손끝 발끝까지 따뜻하게, 건강한 흐름 만들기안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. “손발이 늘 차고,다리도 자주 붓는 편이에요.”이런 말, 주변에서 자주 들리죠?이는 단순한 체질이 아니라혈액순환 장애의 초기 신호일 수 있어요.순환이 잘 안 되면산소와 영양분이 몸에 고르게 퍼지지 못해피로, 두통, 냉증, 부종까지 유발됩니다.오늘은 자연의 힘으로 혈관을 깨끗하게 하고혈액 흐름을 부드럽게 해주는 5가지 식재료를 소개할게요 😊 혈액순환에 좋은 음식 5가지 1. 생강생강 속 진저롤과 쇼가올은강력한 혈관 확장제 역할을 해요.영국 ‘혈관약리학저널’에 따르면생강 추출물이 말초혈류를 개선하고손발 냉증에 효과를 보였다는 연구 결과도 있습니다.따뜻한 생강차, 하루 한 잔 어떠세요? 2. 마늘마늘의 대표 성분..

조용한 장기, 심장을 위한 식단안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 심장은 하루 10만 번 이상 뛰며우리 몸 구석구석에 피를 보내요.하지만 증상 없이 망가질 수 있어‘침묵의 장기’라고도 불립니다.고지혈증, 고혈압, 당뇨, 비만은심장에 큰 부담을 줘요.그래서 일상 속 예방과 관리가 무엇보다 중요해요.오늘은 심장을 보호하고 혈관을 깨끗하게 해주는 음식 5가지그리고 함께 실천할 건강 습관까지 소개해드릴게요! 😊 심장 건강은 왜 중요할까요? 심장은 혈액을 통해산소와 영양분을 온몸에 공급하는 기관이에요.이 기능이 무너지면 피로, 호흡곤란, 흉통은 물론심근경색, 뇌졸중 같은 위험한 질환으로 이어질 수 있어요.그래서 식습관은 물론생활 습관 전체에서 심장을 배려해야 합니다. 심장 건강에 좋은 음식..

몸을 지키는 힘, 자연에서 채우세요안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 날씨가 자주 바뀌고미세먼지까지 심한 요즘,몸이 예민해지는 걸 느끼시나요?이럴 때일수록 면역력 관리가 중요해요.음식으로 매일 조금씩 면역력을 쌓는다면질병에도 쉽게 무너지지 않아요.오늘은 자연이 주는 면역력 강화 식재료 5가지소개해드릴게요 😊 면역력, 음식으로 지킬 수 있을까? 면역력은 장 건강, 항산화, 염증 억제와 연결돼요.좋은 음식은 면역세포를 강화하고외부 자극에 몸이 쉽게 반응하지 않도록 도와줍니다. 면역력 높이는 음식 5가지 1. 마늘알리신 성분이 면역세포를 활성화하고세균, 바이러스에 대한 저항력을 높여줘요.볶거나 익혀 먹으면 부담 없이 즐길 수 있어요. 2. 생강진저롤은 천연 항염제로 작용해감기와 염증성 질환..

혈관을 부드럽게, 자연식 건강 습관안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 조금만 움직여도 숨이 차고얼굴이 붉어지는 느낌이 드나요?고혈압은 별다른 증상이 없어도조용히 혈관과 심장을 위협해요.혈압은 한 번 올라가면자연스럽게 내려오기 어렵습니다.그래서 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요해요.오늘은 혈압을 부드럽게 조절하는자연식재료 5가지를 소개할게요 😊 혈압 조절, 왜 음식이 중요할까? 혈관은 나이를 먹을수록탄력과 청결을 잃기 쉬워요.나쁜 식습관은 혈관을 딱딱하게 만들고혈압을 더 끌어올립니다.하지만 올바른 음식은혈관을 확장하고 염증을 줄여자연스럽게 혈압을 안정시킬 수 있어요. 혈압 조절에 좋은 음식 5가지 1. 바나나칼륨이 풍부해체내 나트륨 배출을 도와줘요.혈압 안정에 가장 쉬운 과일입니다. 2..