안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.
점심 식사 후 나른해지고
눈꺼풀이 무거워지는 경험,
많이들 겪어보셨을 거예요.
사실 이건 단순한 졸음이 아니라
혈당이 급격히 오르내릴 때 생기는 신호입니다.
오늘은 오후 피로를 줄이고
혈당을 부드럽게 안정시키는
‘점심 식사 루틴’을 소개할게요! 😊
식사 순서가 혈당을 좌우한다
가장 먼저 채소부터 먹기!
식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어
혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요.
① 채소 → ② 단백질 → ③ 탄수화물
이 순서를 지키면
같은 식사를 해도 혈당 반응이 달라집니다.
당지수(GI)가 낮은 재료를 선택하세요
- 귀리: 복합탄수화물로 포만감 유지
- 브로콜리: 섬유질 + 항산화의 조합
- 토마토: 혈관 보호 + 식사 당일 피로감 완화
- 닭가슴살: 혈당 영향 적은 단백질
- 아보카도: 좋은 지방으로 포만감 지속
✓ 위 식재료는
[제철 건강 식재료] 카테고리에서 자세히 소개했어요!
함께 참고하시면 좋아요! 😉
혈당 조절에 좋은 음식 5가지! 당 떨어지는 식단의 비밀
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당 떨어지는 식습관, 오늘부터 시작해요안녕하세요, 오늘도 건강하게!건강 블로거 탄탄입니다. 최근 들어 이유 없이 피곤하거나식사 후 졸음이 몰려오고단 음식이 자꾸 당긴다면?혈당 관리가
health.tantanproject.com
피해야 할 점심 메뉴는?
- 흰쌀밥, 면 요리만 단독으로 먹는 식사
- 당이 높은 음료와 디저트
- 패스트푸드나 짠 국물 위주의 식사
이런 식사는 혈당을 급격히 올리고
식후 피로와 집중력 저하를 유발해요.
식사 후 루틴도 중요해요
- 10~15분 천천히 걷기: 혈당이 안정적으로 사용돼요
- 물 한 컵 섭취로 수분 보충
- 앉아서 바로 졸거나 커피만 마시는 건 피하세요
마무리 한마디
혈당이 안정되면
몸도, 마음도 훨씬 가볍게 느껴집니다.
오늘 점심,
채소부터 시작해 보는 건 어떨까요? 😊
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