손끝 발끝까지 따뜻하게, 건강한 흐름 만들기
안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.
“손발이 늘 차고,
다리도 자주 붓는 편이에요.”
이런 말, 주변에서 자주 들리죠?
이는 단순한 체질이 아니라
혈액순환 장애의 초기 신호일 수 있어요.
순환이 잘 안 되면
산소와 영양분이 몸에 고르게 퍼지지 못해
피로, 두통, 냉증, 부종까지 유발됩니다.
오늘은 자연의 힘으로 혈관을 깨끗하게 하고
혈액 흐름을 부드럽게 해주는 5가지 식재료를 소개할게요 😊
혈액순환에 좋은 음식 5가지
1. 생강
생강 속 진저롤과 쇼가올은
강력한 혈관 확장제 역할을 해요.
영국 ‘혈관약리학저널’에 따르면
생강 추출물이 말초혈류를 개선하고
손발 냉증에 효과를 보였다는 연구 결과도 있습니다.
따뜻한 생강차, 하루 한 잔 어떠세요?
2. 마늘
마늘의 대표 성분 알리신은
혈액의 점도를 낮추고
혈전(피떡) 생성을 억제해요.
대한심장학회 연구에 따르면
마늘을 꾸준히 섭취한 군에서
혈압과 혈중 콜레스테롤 수치가
유의미하게 감소했어요.
익혀 먹어도 효과가 유지돼 부담 없이 섭취 가능해요.
3. 고등어
고등어 같은 등 푸른 생선은
EPA와 DHA, 즉 오메가3 지방산이 풍부해요.
이 성분은 혈관 내 염증을 줄이고
중성지방 수치를 낮춰
혈액을 맑고 부드럽게 흐르게 도와줍니다.
일주일 2~3회 구이나 조림으로 추천해요.
4. 비트
베타인과 질산염이 풍부한 비트는
혈관을 확장하고
산소 전달 능력을 높이는 채소예요.
특히 운동 전 비트주스를 마신 집단에서
근지구력 향상과 혈류 증가가 확인된 연구도 있어요.
5. 토마토
토마토 속 라이코펜은
혈관을 산화로부터 보호하고
혈관 벽의 유연성을 유지해 줘요.
익혀 먹으면 흡수율이 4배 이상 높아진다는 사실!
토마토 스튜나 토마토 주스로 활용해 보세요.
혈액순환을 돕는 습관
- 아침에 따뜻한 물 한 잔
- 하루 30분 걷기로 말초혈류 자극
- 다리 꼬지 않기, 오래 앉아 있지 않기
- 스트레칭, 반신욕, 족욕도 효과적이에요
마무리 한마디
혈액이 잘 돌아야
몸 구석구석이 살아나요.
오늘 식단에
혈관이 좋아하는 재료 한 가지
꼭 추가해 보세요! 😊
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