지금부터 식탁에서 시력을 지켜요
안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.
요즘 눈이 자꾸 피로하고,
침침하거나 뻑뻑하진 않으세요?
현대인의 눈은 하루 종일
빛, 스마트폰·컴퓨터 화면,
건조한 실내, 블루라이트에
끊임없이 노출되고 있어요.
이로 인해 눈물막이 얇아지고,
시신경이 쉽게 피로해져요.
특히 봄철에는 미세먼지, 꽃가루,
기온 변화까지 겹쳐서
눈이 더 민감해지는 시기입니다.
이럴 땐 식단을 통한 눈 건강 관리,
지금부터 꼭 시작해 보세요! 😊
왜 눈 건강이 중요할까?
눈은 평소 노화 속도가 빠르며
한 번 손상되면 회복이 어려운 기관입니다.
특히 황반변성, 시력 저하, 안구건조증은
식습관 관리로 어느 정도 예방이 가능해요.
식품으로 눈을 보호할 수 있을까?
답은 'YES'입니다!
눈 건강에 도움이 되는 대표 성분은
루테인, 제아잔틴, 비타민 A, C, E 등인데요.
이 성분들은 우리가 흔히 먹는
채소·과일·달걀 등에 풍부하게 들어 있어요.
눈 건강에 좋은 제철 식품 5가지
1. 당근
비타민 A의 대표 채소!
베타카로틴이 풍부해 시력 보호,
야맹증 예방에 효과적이에요.
생으로 먹거나 살짝 데쳐도 좋아요.
2. 완두콩
봄 제철 채소 중 하나로
루테인, 제아잔틴이 들어 있어
황반 보호 + 시력 유지에 도움을 줘요.
단백질과 식이섬유도 함께 챙길 수 있어요.
3. 시금치
눈 건강 대표 채소!
비타민 A, C, E와 루테인이 풍부해
망막 노화 예방, 안구 건조 완화에 좋아요.
봄 시금치는 특히 맛과 영양이 뛰어나죠.
4. 블루베리
안토시아닌이 풍부해
시신경 보호, 눈 피로 개선에 효과적이에요.
하루 한 줌 정도 생으로 섭취하거나
요거트와 함께 드시면 간편해요.
5. 계란
노른자에 루테인과 제아잔틴이 많아
황반변성 예방, 시력 유지에 효과적이에요.
흡수율이 좋아 아침 한 알 습관으로 딱!
섭취 팁 & 유의사항
- 루테인·비타민 A는 지용성이라
올리브오일, 계란 등 지방과 함께 먹는 게 효과적 - 과도한 루테인 보충제보다는
음식으로 자연스럽게 섭취하는 것이 좋아요
마무리 한마디
하루 종일 혹사당하는 눈,
가장 먼저 챙겨줘야 할 곳입니다.
자연 속 제철 식재료로 눈을 보호하면
시력도, 피로도, 기분도 맑아져요.
오늘 저녁엔 눈이 좋아하는 음식
하나부터 꼭 챙겨보세요 😊
완두콩 영양소 총정리! 단백질·눈 건강까지 챙기는 봄 채소
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