안녕하세요, 오늘도 건강하게!
건강 블로거 탄탄입니다.
따뜻해진 날씨에 기분은 좋은데
왠지 모르게 피곤하고 예민하고
무엇보다 잠이 잘 안 오신다고요?
봄은 기온 변화와 일조량 증가,
미세먼지, 계절성 우울감 등의 영향으로
불면증이나 수면장애가
잦아지는 시기입니다.
이럴 땐 규칙적인 생활도 중요하지만
자연식 위주의 식단 조절만으로도
수면의 질을 꽤 많이 끌어올릴 수 있어요.
오늘은 몸을 편안하게 만들고
수면을 유도하는 음식 5가지를 알아보아요!
음식으로 수면을 도울 수 있을까?
우리가 흔히 아는 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘
이 성분들은 사실 약이 아니라
음식 속에도 풍부하게 존재해요.
약 없이도, 부담 없이
몸속에서 자연스럽게 수면을 유도하는
‘먹는 수면 보조제’ 같은 음식들
꼭 기억해 두세요!
불면증에 좋은 음식 5가지
1. 바나나
천연 진정제라 불리는 바나나는
마그네슘, 칼륨, 트립토판이 풍부해
근육 이완과 신경 안정에 효과적입니다.
달달한 맛 덕분에 스트레스도 완화돼요.
2. 체리
체리는 멜라토닌이 자연 발생하는
몇 안 되는 과일 중 하나예요.
잠들기 1~2시간 전 한 줌 섭취하면
수면 유도 + 수면 시간 연장에 도움을 줍니다.
3. 상추
상추에는 미량이지만
**락투카리움(lactucarium)**이라는
자연 수면 유도 성분이 들어 있어요.
저녁 식사에 상추를 곁들이면
심리적 안정과 이완 효과를 기대할 수 있어요.
4. 호두
호두는 트립토판 + 멜라토닌 + 오메가3가
모두 들어 있는 똑똑한 견과류예요.
수면 호르몬 분비를 도와주며
두세 알씩 섭취하면 효과적입니다.
우유·바나나와 함께 먹으면 금상첨화!
5. 우유
우유 속 트립토판과 칼슘은
뇌를 진정시키고 긴장을 완화시켜 줍니다.
특히 따뜻하게 데워 마시면
수면 유도 효과가 더 배가돼요.
섭취 팁과 주의사항
- 과식은 금물!
- 자기 전 1~2시간 전에 소량 섭취
- 카페인, 알코올, 야식은 수면 방해
- 숙면 루틴은 음식 + 환경이 함께 작용
마무리 한마디
잠 못 드는 봄밤,
자연이 주는 음식으로
편안한 수면 리듬을 만들어보세요.
오늘 소개한 5가지 음식은
맛도 좋고 구하기도 쉬워
하루 한 끼 습관화하기에 딱입니다.
푹 자야 내일도 건강하게!
지금 냉장고를 열어보세요 😊
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